مکمل کراتین مونوهیدرات نوتریمد

مکمل کراتین خودش از سه نوع پروتئین تشکلیل شده است و نقش مهمی در انقباض عضله ایجاد میکند.
به طور کلی عضله از سه راه تامین انرژی میکند، از راه سیستم فسفاژن ، سیستم گلیکولیز بی هوازی و سیستم هوازی. سریع ترین و قوی ترین راه برای تولید انرژی، سیستم فساژن است ولی این سیستم نهایتا 10-15 ثانیه بیشتر به صورت مداوم نمی‌تواند فعالیت کند (وزنه زدن، مثلا 10 تکرار پرس سینه دقیقا از همین سیستم استفاده می‌کند) در حرکات بدنسازی، بدن تقربیا از این سیستم استفاده میکند، حالا این سیستم توسط یک کراتین و فسفو کراتین کار میکند و تحقیقات نشون داده است که اگر کراتین بیشتری داشته باشیم این سیستم می‌تواند مقدار بیشتری فعالیت کند و ریکاوری سریع تری داشته باشه پس ما میتوانیم وزنه های بیشتری با تکرار بیشتری بزنیم پس در نتیجه تمرین بهتر و عضله سازی بهتر داشته باشیم. یه نکته مهم این است که کراتین خودش باعث حجم موقت عضله هم می‌شود. علت این است که هرجا کراتین باشه آب را هم به سمت خودش می‌کشد. پس وقتی داخل سلول کراتین بیشتر شده باشد، آب هم بیشتر میره داخل سلول.
این افزایش حجم بعد قطع شدن کراتین از بین میرود که کاملا طبیعیست.