دسته بندی مکمل های ورزشی
کمیته ورزشی استرالیا (ASC) یک آژانس دولتی استرالیایی است که وظیفه پشتیبانی و سرمایه گذاری در ورزش و فعالیت های بدنی در همه سطوح را دارد.
این سازمان راجع به دسته بندی مکمل های ورزشی تقسیم بندی بسیار کاربردی را ارائه داد که با استفاده از آن خیلی راحت می توانیم مکمل ها را از لحاظ تاثیر گذاری و بی خطر بودن بررسی کنیم.
مکمل های از لحاظ کاربرد به 4 دسته تقسیم می شود. مکمل های گروه A ,B ,C ,D
مکمل های گروه A :
مکمل های گروه A مکمل هایی هستند که به قدر کافی شواهد و مقالات علمی در مورد آنها وجود دارد و تاثیر گذاری و بی خطر بودن آنها ثابت شده است.
مکمل های گروه A خود به سه دسته تقسیم می شوند.
1.مکمل های غذایی
2.مکمل های پزشکی
3.مکمل های موثر در عملکرد ورزشی
|
دسته بندی گروه A |
نمونه ها |
|
مکمل های غذایی مکمل های غذایی در واقع به این معناست که این مکمل ها می تواند در تامین انرژی به کمک غذاهای مصرفی روزانه بیایند ( کربوهیدرات ها، پروتئین ها و الکترولیت ها) |
نوشیدنی های ورزشی |
|
ژل های ورزشی |
|
|
کیک های ورزشی (با پروتئین بالا) |
|
|
شکلات های پروتئینی و یا کربوهیدارتی |
|
|
الکترولیت ها |
|
|
پروتئین های ایزوله |
|
|
یا ترکیبی از موارد بالا |
|
|
مکمل های ورزشی باید با توجه به دوز ها روزانه توصیه شده مصرف شود |
مکمل آهن |
|
مکمل کلسیم |
|
|
مکمل های مولتی ویتامین |
|
|
مکمل ویتامین D |
|
|
پروبیوتیک ها |
|
|
مکمل های موثر در عملکرد ورزشی |
کافئین |
|
بتاآلانین |
|
|
بی کربنات |
|
|
آب چغندر (نیترات) |
|
|
کراتین |
|
|
گلیسرول |
لازم به ذکر است گلیسرول اخیرا به این دسته اضافه شده این به معنی است که شواهد و مقالات علمی در این مورد به اندازه ای که می تواند تایید کند این مکمل بی خطر و تاثیر گذار است.
مکمل های گروه B :
مکمل ها گروه B مکمل هایی هستند که شواهد ضد و نقیض در مورد عملکرد آنها وجود دارد. یعنی قسمتی از مقالات آنها را تایید می کنند و قسمتی دیگر آنها را رد می کنند.
|
دسته بندی گروه B |
نمونه ها |
|
پلی فنول های غذایی |
گیلاس ، توت و توت سیاه |
|
Quercitin, ECGC, epicatechins & others |
|
|
بقیه مکمل های غذایی بقیه مکمل هایی که می توانند در بدن نقش ایفا کنند و تاثیر گذار باشند |
کمک به کلاژن |
|
کارنتین |
|
|
HMB |
|
|
مکمل کتونی |
|
|
روغن ماهی |
|
|
فسفات |
|
|
زردچوبه |
|
|
دسته بیماری باتوجه به عفونت های دستگاه تنفسی که اخیرا زیاد شده است. بهترین روش استفاده مشورت با پزشک متخصص / متخصص تغذیه ورزشی |
Zinc (زینک) Vitamin C (ویتامین سی) |
|
آمینو اسید ترکیبات پروتئین که ممکن است هنگام جدا شدن از پروتئین اثرات متفاوتی داشته باشند یا توسط یک ورزشکار بطور جداگانه مصرف شود تا یک ماده غذایی موجود را که فاقد این اسید آمینه است ، کامل کند. |
BCAA/Leucine |
|
(تیروزین ) Tyrosine |
|
|
آنتی اکسیدان ها |
Vitamin C & E |
|
N-acetyl cysteine |
مکمل های گروه C :
هر مکملی که در دسته A B, D, وجود نداشته باشد در این دسته قرار دارد. یعنی مکمل های که مقالات علمی در مورد انها بسیار کم است و یا با استناد بر مقالات تاثیر گذاری بسیار کمی دارند.
مکمل های گروه D :
مکمل ها گروه D مکمل هایی هستند که از لحاظ پر خطر بودن کاملا ثابت شده ولی ممکن تاثیر گذار باشند و در حالت کلی اصلا توصیه نمی شوند.
تمام مکمل هایی که در لیست سازمان ضد دوپینگ قرار دارند در این دسته قرار دارندو (استروئید ها و پپتایدها و … ).
منبع: ais.gov.au